萊沛斯運動生活館 - 壺鈴
課程介紹
壺鈴

壺鈴能在短時間內提供高強度和有效率的心肺及肌力訓練,壺鈴的使用方法更是千變萬化,讓你在課程中有接不完的挑戰!拎起壺鈴,就有機會拎回你的健康與好身材。準備好了,就跟著老師一起甩動吧!

「壺鈴」這個訓練器材近年來在亞太地區流行起來,特別是在台灣。壺鈴其實是一個很好的全身訓練,對消脂、訓練肌肉,以及提升心肺功能都有很大的正面的影響,是一個對新手至老手都需要的訓練器材!
壺鈴進行健身訓練時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習,通過訓練可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量,壺鈴訓練可能更適用於爆發力訓練階段。

以下為剛入門壺鈴的初學者介紹這五大基礎訓練的動作。
1.壺鈴硬舉
2.壺鈴搖擺
3.壺鈴推舉
4.壺鈴深蹲
5.壺鈴弓步

初學者建議從最輕的4公斤開始做會比較好,這樣對肌肉負擔比較小,比較不易受傷。